分享到:

從2021年起停止了日更Youtube
我就決定,充份利用每天多出來的時間
好好把健康及身型調整好
這個我想有機會再拍影片分享

今天是要推薦一個簡單每個人都會的運動
「跳繩」
跳繩有很多神人,可做到很多花式的跳法
不過我對跳繩的看法很簡單
它的燃脂效率真的非常好
就算你是最簡單的正面跳繩
只要跳的時間夠長,維持一段時間
最少二週,你就會看到效果

因為5月中旬台灣疫情大爆發
我也不得不中斷連續50多天10km的跑步
本來每天跑步可以輕鬆燒掉500卡
那有什麼運動可以取代?
對,就是「跳繩」

本來我是利用apple watch裡的「跳繩」功能來記錄
IMG_0979

從一開始的2000下慢慢往上加
但有個困擾是,常跳到忘記數到幾下?
相信有在跳的朋友應也會遇到
IMG_0980

所以我就用手機去下載計數器,每跳100下或200下去按一下
順便休息一下,當成間歇
不過我一直在想應該有人會設計跳繩的app吧
剛好有個朋友就跟我說可以去下載一個付費的軟體
如果有配合apple watch會特別好用
叫做「YaoYao」
它有分apple watch版本要100元,
也有手臂版,就是把手機固定在手臂上的是免費
100並不貴,要是好用就值得
於是就買下去
IMG_9923

有些簡單的介紹,就是有apple watch就可以充份發揮它的功能
會和健康結合,也就是數據會進入每天健身資料中
IMG_9925 IMG_9926 IMG_9927

菜菜的,一開始都是0
順便放上跳了17天後的畫面
IMG_9931 IMG_0982

裝後後記得去手機Watch裡去設定
安裝YaoYao到apple watch裡
IMG_9932

手錶裡就可選擇你要跳繩的方式
IMG_9933 IMG_0811

因為我以先用apple watch跳繩一週了
現在實力應可以挑戰設定6000下倒數
或選自由訓練
IMG_9935

第一次就先自由訓練到6000下好了
(這個真的是大膽,一直跳不小心會受傷)
因為中間不是很規律的休息,有時一跳幾百下才休息
就覺得左腳踝旁的韌帶有點痛
一口氣跳了6006下
速度才每分鐘109下/分
IMG_9936

我感覺其實我跳的次數有被低估
不過沒關係,反正有個記錄比起自己數相對比較有參考性
記錄很詳盡,連心率也有
最高曾一次跳了803下
IMG_9939 IMG_9940

跳了幾天左腳開始會痛
決定改成間歇的方式
試過了幾種間歇,最後發現
跳40秒休20秒60組(最多就只能設60組,如果每組跳時間拉長又會太累)
是我能力範圍內
IMG_0983

間歇時手錶會報每百次數及心率等數值
休息時間也會有倒數
IMG_0025 IMG_0815

跳繩真的是會愈跳愈進步
一開始均速大約就是一分鐘120下左右
IMG_0026 2

慢慢現在可以平均在每分鐘150下以上
表示每40秒可以跳100下,這60組就會超過6000
IMG_0448

然後到156下
IMG_0752

轉眼到昨天用了YaoYao連續17天
IMG_0948

每天都可以在跳繩上燒掉500卡以上
6月份已燒掉6407卡
(有個數據是7000卡相當是1公斤脂肪)
IMG_0952 IMG_258BA403D6BE-1

前三四年因為拍影片
睡眠不足體重雖然有在正常範圍
但很明顯是慢慢往上
2017年7月1日開始日更
到2020年12月31日停止
雖然中間有利用跑步來控制
但趨勢是向上
IMG_0984

但2021年開始每天都運動
利用剪片的3.4小時拿來運動
一樣是日更,但改成每日運動
前二個月大概都是在家重訓加上騎 野小獸健身車
大概3月底開始改每天跑10km
到5月中因為疫情不方便外出開始每天跳繩
至於有沒有效果?
記錄就很可以清楚知道
IMG_0978

因為原本的牛仔褲全都是32吋
穿T恤時還會有腰內肉
最近每條褲子都鬆了
腰帶孔位都不夠,又往內打了二格
於是就在Lativ先買條30吋的來試試

爽!
終於能穿回30吋的褲子
步入中年的你,你能想像嗎?
有機會回到30吋
IMG_0934

世上有很多事是無法由你去控制
但有些事情卻是你能控制
只是你願不願意去做而已
多花點時間在自己的健康上吧

好啦~我只是要說跳繩簡單效果又好
如果怕算到不知幾組,就買個app就解決了
不過如果你沒有apple watch
或是android的朋友
這個app就沒那麼好用

至於跳繩新手要用那一種?
我最近在試一些跳繩下次再跟大家分享

點閱: 705

分享到: