從2021年起停止了日更Youtube
我就決定，充份利用每天多出來的時間
好好把健康及身型調整好
這個我想有機會再拍影片分享
今天是要推薦一個簡單每個人都會的運動
「跳繩」
跳繩有很多神人，可做到很多花式的跳法
不過我對跳繩的看法很簡單
它的燃脂效率真的非常好
就算你是最簡單的正面跳繩
只要跳的時間夠長，維持一段時間
最少二週，你就會看到效果
因為5月中旬台灣疫情大爆發
我也不得不中斷連續50多天10km的跑步
本來每天跑步可以輕鬆燒掉500卡
那有什麼運動可以取代？
對，就是「跳繩」
本來我是利用apple watch裡的「跳繩」功能來記錄
從一開始的2000下慢慢往上加
但有個困擾是，常跳到忘記數到幾下？
相信有在跳的朋友應也會遇到
所以我就用手機去下載計數器，每跳100下或200下去按一下
順便休息一下，當成間歇
不過我一直在想應該有人會設計跳繩的app吧
剛好有個朋友就跟我說可以去下載一個付費的軟體
如果有配合apple watch會特別好用
叫做「YaoYao」
它有分apple watch版本要100元，
也有手臂版，就是把手機固定在手臂上的是免費
100並不貴，要是好用就值得
於是就買下去
有些簡單的介紹，就是有apple watch就可以充份發揮它的功能
會和健康結合，也就是數據會進入每天健身資料中
菜菜的，一開始都是0
順便放上跳了17天後的畫面
裝後後記得去手機Watch裡去設定
安裝YaoYao到apple watch裡
手錶裡就可選擇你要跳繩的方式
因為我以先用apple watch跳繩一週了
現在實力應可以挑戰設定6000下倒數
或選自由訓練
第一次就先自由訓練到6000下好了
（這個真的是大膽，一直跳不小心會受傷）
因為中間不是很規律的休息，有時一跳幾百下才休息
就覺得左腳踝旁的韌帶有點痛
一口氣跳了6006下
速度才每分鐘109下/分
我感覺其實我跳的次數有被低估
不過沒關係，反正有個記錄比起自己數相對比較有參考性
記錄很詳盡，連心率也有
最高曾一次跳了803下
跳了幾天左腳開始會痛
決定改成間歇的方式
試過了幾種間歇，最後發現
跳40秒休20秒60組（最多就只能設60組，如果每組跳時間拉長又會太累）
是我能力範圍內
間歇時手錶會報每百次數及心率等數值
休息時間也會有倒數
跳繩真的是會愈跳愈進步
一開始均速大約就是一分鐘120下左右
慢慢現在可以平均在每分鐘150下以上
表示每40秒可以跳100下，這60組就會超過6000
然後到156下
轉眼到昨天用了YaoYao連續17天
每天都可以在跳繩上燒掉500卡以上
6月份已燒掉6407卡
（有個數據是7000卡相當是1公斤脂肪）
前三四年因為拍影片
睡眠不足體重雖然有在正常範圍
但很明顯是慢慢往上
2017年7月1日開始日更
到2020年12月31日停止
雖然中間有利用跑步來控制
但趨勢是向上
但2021年開始每天都運動
利用剪片的3.4小時拿來運動
一樣是日更，但改成每日運動
前二個月大概都是在家重訓加上騎 野小獸健身車
大概3月底開始改每天跑10km
到5月中因為疫情不方便外出開始每天跳繩
至於有沒有效果？
記錄就很可以清楚知道
因為原本的牛仔褲全都是32吋
穿T恤時還會有腰內肉
最近每條褲子都鬆了
腰帶孔位都不夠，又往內打了二格
於是就在Lativ先買條30吋的來試試
爽！
終於能穿回30吋的褲子
步入中年的你，你能想像嗎？
有機會回到30吋
世上有很多事是無法由你去控制
但有些事情卻是你能控制
只是你願不願意去做而已
多花點時間在自己的健康上吧
好啦～我只是要說跳繩簡單效果又好
如果怕算到不知幾組，就買個app就解決了
不過如果你沒有apple watch
或是android的朋友
這個app就沒那麼好用
至於跳繩新手要用那一種？
我最近在試一些跳繩下次再跟大家分享
點閱: 9591
